Dodavanje više kretanja u svakodnevnicu jedan je od najjednostavnijih načina da poboljšate svoje zdravlje, raspoloženje i opštu energiju. Ne morate postati profesionalni sportista ili drastično menjati svoj raspored da biste uživali u benefitima aktivnijeg života. Evo nekoliko praktičnih i lako primenjivih saveta kako da unesete više pokreta u svoj dan.
Zašto je važno kretati se više?
Sedentarni način života povezan je sa brojnim zdravstvenim problemima, uključujući gojaznost, bolesti srca, dijabetes i probleme sa kičmom. Dodavanjem čak i kratkih perioda kretanja možete poboljšati cirkulaciju, ojačati mišiće i smanjiti stres. Kretanje stimuliše produkciju endorfina, hormona sreće, što doprinosi boljem raspoloženju.
Jednostavne navike koje možete uvesti odmah
1. Počnite dan sa istezanjem
Pre nego što ustanete iz kreveta, izdvojite nekoliko minuta za lagano istezanje. To pomaže zglobovima i mišićima da se razbude, a ujedno aktivira telo bez ikakvog napora.
2. Hodajte više
– Koristite stepenice umesto lifta
Ovo je jedan od najlakših načina da povećate dnevnu aktivnost. Penjanje stepenicama jača noge i poboljšava kardio kondiciju.
– Idite peške do posla ili prodavnice
Ako je moguće, prošetajte deo puta do posla ili obavite male kupovine peške.
– Pravite kratke šetnje tokom pauza
Izlazak na svež vazduh i nekoliko minuta hodanja tokom radnog dana osvežavaju i smanjuju napetost.
3. Uključite ministanku u kućne poslove
Umesto da obavljate zadatke sedeći ili stojeći u mestu, dodajte pokrete poput čučnjeva dok perete sudove ili koraka dok usisavate. Mala doza fizičke aktivnosti tokom svakodnevnih obaveza može da se sabere.
4. Postavite alarm za pokret na svakih 30 minuta
Ako radite za računarom, lako je zaboraviti koliko dugo sedite. Postavite tajmer koji će vas podsetiti da ustanete, prošetate ili napravite par laganih vežbi kao što su istezanje i rotacije glavom.
5. Isprobajte stojeće radno mesto
Stojeći sto ili povišeni sto mogu smanjiti vreme provedeno u sedećem položaju. Čak i stajanje dok razgovarate telefonom dodatno aktivira mišiće.
Kretanje kao zabava
1. Plešite kod kuće
Pustite omiljenu muziku i krećite se bez većih pravila ili ciljeva. Pleas je odličan način da sagorite kalorije i poboljšate raspoloženje.
2. Isprobajte lagane vežbe disanja i jogu
Nema potrebe da radite zahtevne treninge ako ste početnik. Joga i vežbe disanja pomažu fleksibilnosti i opuštanju mišića.
3. Vrtlarenje kao aktivnost
Rad u vrtu nije samo korisno za biljke već i za vaše telo jer uključuje savijanje, ispravljanje i hodanje.
Kretanje na poslu i u javnom prevozu
– Parkirajte dalje od ulaza u zgradu
– Silazite jednu stanicu ranije ako koristite prevoz
– Koristite pauzu da prošetate oko zgrade ili kancelarije
– Prijateljski izazovi sa kolegama za 10.000 koraka dnevno povećavaju motivaciju
Kako pratiti napredak?
Koristite aplikacije za praćenje koraka, dnevnika aktivnosti ili pametne narukvice koje će vas podsećati na kretanje i motivisati. Male nagrade za postignute ciljeve mogu dodatno inspirisati.
Zaključak
Dodavanje više kretanja u svoj dan ne mora biti zahtevno ni komplikovano. Svakodnevni mali koraci, kao što su pešačenje, istezanje, malo plesanja ili jednostavne vežbe mogu pozitivno uticati na vaše zdravlje i dobro raspoloženje. Počnite još danas sa jednom od predloženih ideja i primetićete kako vam raste energija i poboljšava se kvalitet života.
Zapamtite, svako pomeranje broji!